Postupné budování výkonnosti - pokud má být toto budování úspěšné, musí vycházet ze znalostí o biologickém růstu, nutné tedy je přizpůsobit trénink věku hráče (z hlediska biologického i psychického). Jedná se zhruba o 15-18 let (od začátečníků k dosažení maximální výkonnosti), tedy asi 9-12 let od začátečníků po vstup do profesionálního tenisu.

Principy tréninku - všeobecné zásady tréninku (jeho plánování, provedení a řízení), které spočívají ve sportovně-vědeckých poznatcích a zkušenostech trenérů a expertů

• Nejdůležitějším a základním tréninkovým principem je Princip podpory rozvoje a zdraví - sportovní podpora výkonu nebrzdí v žádném okamžiku fyzický, psychický popř. motorický vývoj, ale naopak podporuje a zohledňuje zdraví

Tréninkový stupeň

Věk

Všeobecná základní výchova (všestrannost)

cca 4 - 6(7)let

Základní trénink

cca 6(7) - 9(10)let

Trénink budování hráče 1

cca 9(10) - 11(13)let

Trénink budování hráče 2

cca 11(13) - 14(15)let

Propojovací trénink (přechod)

cca 14(15) - 16(18)let

Trénink maximální výkonnosti

od cca 16(19)let

• velmi záleží na individuálních dispozicích jedince, v tenise všeobecně platí, že kolem 15-ti let by měl být hráč TECHNICKY "hotový" (ve 12-ti letech by měl mít zvládnuté všechny základní techniky, samozřejmě v základní formě)

Stupeň 1: Všeobecná základní výchova (všestrannost) - cca 4 - 6(7)let

• děti se postupně zdokonalují v rychlých pohybech, pohyblivosti a koordinačních schopnostech, také v aerobní vytrvalosti, důležité je tedy předkládat přiměřenou a všestrannou nabídku pohybů, měla by dominovat především snaha o koordinaci
• velmi důležitá neustálá obměna pohybů (kvůli nedostatečné schopnosti soustředění se), různorodost a zapojení celého těla, nikoli jen jeho části

Cíle:

• všestranná příprava (rozmanitost, komplexnost)

Obsahy:

• provozování různých sportů
• v tenise pozvolné započetí se základní technikou - důležitější než technika úderů je však koordinace pohybů (ovládání míče a rakety)

Tréninkový plán:

• v popředí stojí zábava
• specifická tenisová cvičení zahrnují max. 30% veškerého cvičení
• počet tréninků v týdnu: 2-5krát
• počet měsíců v roce: 5-7

Turnaje:

• soutěžení a hry, které většinou zahrnují více disciplín (tenis jako součást)
• vše přizpůsobeno dětem

Stupeň 2: Základní trénink - cca 6(7) - 9(10)let

• v tomto věku rychlé učení, velký rozvoj koordinace, reakční a frekvenční rychlosti, aerobní kapacity
• specializace na tenis, ale stále důraz na všestrannost! (důležitá i technika hodů, skoků, běhu...)
• větší důraz na kvalitu úderových pohybů, protože toto období je nejlepším věkem pro pohybové učení (to, co se precizně naučí zde, se dítě nebude muset jindy násilně přeučovat - velmi záleží na trenérovi!!!)

Cíle a obsahy:

• zvládnutí základní techniky (mozek v tomto věku dorůstá zhruba do 90% konečné velikosti, proto je učení snazší), stále je ale technika pouze jednou částí z celého tréninku
• cvičení reakční a frekvenční rychlosti (závislé na centrálním nervovém systému)
• rozvoj koordinačních schopností (rovnováha, rytmus...), vnímání, předjímání, práce nohou, cit pro míč

Tréninkový plán:

• čistě tenisová příprava asi 50% tréninku
• počet tréninků v týdnu: 3-5krát
• počet měsíců v roce: 6-8

Turnaje:

• turnaje v mini a baby tenisu, výsledky však nejsou důležité, stejně tak by neměly být hrány soutěže s tzv. KO systémem (využití takových forem, aby se hrálo více zápasů - každý s každým, útěcha...), postačí turnaje v rámci okresu
• týmové soutěže ve "vícebojích (tenis opět pouze jako jedna z disciplín)
• žádné mistrovství, žádné žebříčky - přednost má zábava, nikoli vyžadování úspěchu, hráč se musí naučit i prohrávat
• v zimě 2-6 turnajů
• v létě 1-2 turnaje měsíčné
• důležitý i tréninkový zápas (rozvoj taktického myšlení)

Počet zápasů v roce:

• max. 20-30 zápasů (nikoli turnajů, nutnost vybírat turnaje, kde bude zápasů sehráno více - důležité je, aby byly jak výhry, tak prohry)

Principy:

- Princip účinného zatěžování podnětu - tréninkový podnět musí překročit určitý práh intenzity, aby byl tréninkově účinný. Nesmí být slabý ani silný, aby vyvolal optimální funkční a morfologické změny

- Princip optimálního vztahu mezi zátěží a odpočinkem - po účinné tréninkové zátěži je nutný určitý čas regenerace, superkompenzace - nahromadění energetického potenciálu nad výchozí úroveň (zvýšení výkonnostní úrovně hráče, nenastává po jednom zatížení), teorie dvou faktorů - po zátěži dochází k únavě a zároveň k nárůstu výkonnosti

- Princip variace tréninkové zátěže - změny intenzity v tréninku, obsahů, pohybové dynamiky, přestávek, celých tréninkových metod - pokud některé podněty trvají příliš dlouho, dochází ke stagnaci tréninkového růstu - !!!tzv. porušení zátěžové monotónnosti

- Princip věkové přiměřenosti - výkonnostní vývoj se vždy musí řídit podle biologického věku

Stupeň 3: Trénink budování hráče 1 - cca 9(10) - 11(13)let - první rozhodující etapa

• fáze nejlepší schopnosti motorického učení - rychlé pokroky v koordinaci, reakční a frekvenční rychlosti, rychlostní síle - tento stupeň je tedy rozhodující etapou pro další růst výkonnosti!, chyby, které se udělají v tomto období , mohou být neodstranitelné!
• snaha tedy o co nejvyšší kvalitu v oblasti techniky - časté opakování, do 12-ti let by měly být k dispozici všechny úderové techniky v základní formě!
• stále je ale důležitá všeobecná příprava (ani v tomto věku by děti neměli hrát pouze a jen tenis, důležité je stálé rozvíjení koordinačních a kondičních schopností)), tenisová se však dostává do popředí

Cíle a obsahy:

• Technická příprava: - jak již bylo řečeno: vysoce kvalitní technická příprava (úderů i pohybu), do 12-ti let zvládnutí všech technik
• situační a zápasový trénink se dostává do popředí, se stoupající technikou se zaměřujeme též na taktiku
• Fyzická příprava: - rozvoj rychlostní síly, reakční a frekvenční rychlosti, důležitá všeobecná pohybová příprava
• v tomto věku nesmí dojít k přetěžování (nedostatky v oblasti maximální síly a anaerobní energetické připravenosti)

Tréninkový plán:

• poprvé realizován celoroční tréninkový plán (s plány měsíčními a týdenními)
• už v tomto věku velmi důležitá regenerace
• počet tréninků v týdnu: 4-6krát
• počet měsíců v roce: 8-9

Turnaje:

• vytvoření plánu turnajů: nesmí jich být ani mnoho, ani nesmí být příliš těžké, účast na turnajích starších kategorií pouze tehdy, pokud má dítě šanci na nějaká vítězství
• zápasy důležité pro taktický rozvoj, stejně tak pro motivaci a zvládnutí stresu
• výsledky nesmí být přeceňovány, dítě musí umět bojovat, ale prohra nesmí být brána jako tragédie, pouze jako ukazatel, na co dál se v trénincích zaměřit

Počet zápasů v roce:

• cca 40-50 zápasů včetně čtyřher (čtyřhry jsou jednak zábavou, ale také se v nich lze naučit několik technických detailů - krátký křížový ritern, volej ze středu dvorce...)
• v tomto věku je důležité dodržování přípravných období bez účasti na turnajích (čas na nácvik, vylepšení, upevnění nebo změnu)

Roční plán tréninku a turnajů:

říjen - přechodné období, turnaje žádné

listopad - přechodné období, turnaje žádné

prosinec - první část přípravného období, turnaje 1 (max. 2)

leden - druhá část přípravného období, turnaje 1 - 2

únor - zápasové období, turnaje 2 - 3

březen - zápasové období / přechodné období, turnaje 2 - 3

duben - přechodné období / první část přípravného období, turnaje žádné

květen - druhá část přípravného období, turnaje1 - 2

červen - zápasové období, turnaje 2 - 3

červenec - zápasové období, turnaje 2 - 3

srpen - zápasové období, turnaje 2 - 3

září - zápasové období / přechodné období, turnaje 1 (žádné)

první část přípravného období: výstavba všech faktorů, především rozehrání drobné úpravy techniky, doladění fyzické kondice

druhá část přípravného období: taktický a zápasový trénink, komplexní a zápasu blízké aplikace natrénovaných prvků

zápasové období:vedle tréninku stojí v popředí účast na turnajích

přechodné období: určeno k zotavení a regeneraci

Principy (navíc k těm předchozím):

• Princip opakování a nepřetržitosti - aby došlo k celkové přestavbě organismu, je nutné zátěž vícekrát opakovat, pokud nepřicházejí pravidelné a trvalé zátěžové podněty, dostaví se deadaptace
• Princip upřednostnění a cíleně směřované koordinace - dynamický stereotyp, v tenise nejdůležitější: rychlostní síla, reakční síla, pohyblivost, technické průběhy pohybu

Stupeň 4: Trénink budování hráče 2 - cca 11(13) - 14(15)let - první kritická etapa

• nástup první pubertální fáze - tělesné a psychické změny, proto se označuje jako první kritická etapa, v této fázi se objevují buď prví výrazné výkonnostní skoky, nebo první stagnace výkonnosti
• u úspěšných děvčat neuspěchat nástup do dospělého nebo WTA tenisu, nutná kombinace mezi svojí kategorií, starší kategorií a částečně dospělým tenisem

Cíle a obsahy:

• Technická a taktická příprava: - neustálé upevňování již dříve nabytých schopností a dovedností, ale zároveň dostatek prostoru pro nové tréninkové obsahy, pokud byla technika v předchozích etapách systematicky rozvíjena, měla by nyní dosahovat vysoké kvality
• poslední technické korekce - dále jejich vybrušování, tzn. jejich trénink v náročných situacích (náročná koordinace, umění prvek provést i ve fyzicky velmi náročných výměnách...)
• zapojení taktiky do tréninku, navození zápasových situací - taktický trénink velmi nabývá na významu!!!
• Fyzická příprava: - snižuje se rozvoj rychlostních schopností, proto je nutné je neustále rozvíjet a udržovat - frekvenční rychlost, akční rychlost, rychlost reakce...
• nutné zintenzivnění silového (budování svalstva a vyrovnávání svalových dysbalancí)a vytrvalostního tréninku
• od této etapy musí být dělány rozdíly mezi chlapci a dívkami

Tréninkový plán:

• ještě důležitější než v předchozí etapě je plánování tréninku a jeho cyklické rozdělení
• dochází ke zvýšení zátěže a delší turnajové sezoně, proto je velmi důležitá regenerace!!!
• počet tréninků v týdnu: 4-8krát
• kolem 14-tého roku jsou již nutné 2 tréninkové fáze za den (mohou být obě i v jedné polovině dne - závisí na pocitu hráče)
• počet měsíců v roce: 8-10

Turnaje:

• v tomto období důležitý tzv. třetinový princip - tzn., že hráč má hrát zhruba 1/3 zápasů proti slabším (musí dokázat, že je lepší, že má stále odstup, překonává strach ze zklamání a učí se nepodceňovat soupeře), 1/3 proti rovnocenným (umění bojovat, dotahovat nepříznivé stavy, nevzdávat se, umět pracovat s taktikou) a 1/3 proti silnějším soupeřům (hra v klidu, překonávání sebe sama...)
• možný opatrný vstup do ženského tenisu (u juniorů je účast v mužské konkurenci výjimkou) - 1/3 turnajů může být odehrána ve vyšší kategorii (dorost), popřípadě v kategorii žen, 2/3 by však stále měly být odehrány ve vlastní kategorii
• občasná účast na mezinárodních turnajích (změna konkurence, prostředí, celkové "otrkávání se"
• !!!zápasové zkušenosti lze získat pouze hraním zápasů, turnaje však nesmí být nastaveny příliš vysoko, jinak se nedostaví pocity vítězství ani sebevědomí!!!

Počet zápasů v roce:

• cca 60 včetně čtyřher

Roční plán tréninku a turnajů:

říjen - přechodné období, turnaje žádné

listopad - přechodné období /první část přípravného období, turnaje žádné

prosinec - první část přípravného období/druhá část přípravného období, turnaje 1 (max. 2)

leden - druhá část přípravného období/zápasové období, turnaje 2-3

únor - zápasové období, turnaje 2- 3

březen - zápasové období / přechodné období, turnaje 2- 3

duben - přechodné období / první část přípravného období, turnaje žádné

květen - druhá část přípravného období, turnaje 2

červen - zápasové období, turnaje 2-3

červenec - zápasové období, turnaje 2-4

srpen - zápasové období, turnaje 2-3

září - zápasové období / přechodné období, turnaje 1/2

Principy:

• Princip postupně rostoucí zátěže - souvisí opět s optimálními podměty - pokud se zátěž nemění, organismus se přizpůsobí (podněty se stanou podprahovými), nevyvolává se další zvýšení výkonu. Nejlépe v pořadí: zvýšení četnosti tréninků (tréninkové jednotky v týdnu), zvýšení objemu tréninku během tréninkové jednotky, zkrácení přestávek, zvýšení intenzity tréninku.
• Princip periodizace a práce v cyklech - důležitá změna zátěže (zabránění přetrénování a možnost v určitou dobu dosáhnout vyšších výkonnostních vrcholů)

Stupeň 5: Etapa přechodu, propojovací trénink - cca 14(15) - 16(18)let

• druhá rozhodující etapa pro další vývoj, dochází k vytváření herní individuality hráče (technika dokončena, orientace na silné a slabé stránky hráče - důležitý velmi individuální přístup, skupinový trénink tudíž jen výjimečně)
• daleko výraznější účast na turnajích a vůbec poprvé začínají hrát velkou roli i turnajové výsledky
• u úspěšných hráčů v tomto období nastává problém tenis - škola - důležité, aby si obě strany dokázaly vyjít vstříc - téměř žádný z profesionálních trenérů nedoporučuje školu předčasně opouštět, což od hráčů vyžaduje velkou vnitřní disciplínu (kterou budou ale stejně jako případní světoví hráči velmi potřebovat)

Cíle a obsahy:

• Technická a taktická příprava: - konečné doladění techniky - její nácvik v obtížných situacích, zvyšování úderové a herní rychlosti
• zápasový trénink velmi důležitý!!! - zvládnutí technicky a takticky náročných situací + nutný "trénink stresu" - tzn. občasné ztížení tréninkových podmínek (hraní za větru, se špatnými nebo různými míči, při hluku, na různých površích, po těžkém fyzickém tréninku...), v zápase lze úspěšně uplatnit pouze to, co bylo předtím nesčetněkrát nacvičováno
• Fyzická příprava: - celkově by fyzická kondice měla být na vysoké úrovni, nutno zohlednit silné a slabé stránky jedince
• fyzická příprava velice důležitá!!!, jelikož u juniorek dochází k pomalému vstupu do ženského tenisu, kde většinou fyzicky nestačí
• nutné cílené budování svalové hmoty a trénink rychlostní a reaktivní síly (starty, údery se švihem...)
• k vytrvalostnímu tréninku stále více přidávat trénink v anaerobním zatížení (rychlé sprinty na krátké vzdálenosti za sebou...)

Tréninkový plán:

• zvýšené turnajové zatížení - velmi nutná regenerace!!! - svalová únava je značně vyšší než u zkušeného dospělého hráče
• počet tréninků v týdnu: 6-12krát
• počet měsíců tréninku v roce: 9-10
• k tréninku nutno využít i čas na turnajích, jelikož se zvyšuje počet turnajů a zkracuje se prostor na samostatný trénink

Turnaje:

• měly by se dostavit přesvědčivé turnajové úspěchy, výsledky hrají nyní již důležitou roli
• důležitý také dobrý turnajový plán s rozumnými cíli a postupně narůstající obtížností (ještě na začátku tohoto období je dobré dodržovat tzv. třetinový princip - viz minulá etapa)
• důležitost výsledků ale neznamená úpornou honbu za body do žebříčku - vede k frustraci hráče
• u juniorek se doporučuje odehrát zhruba polovinu (dle výkonnosti i více) turnajů mezi ženami, zbytek pak ve vlastní kategorii, junioři v tomto věku dosahují herní vyspělosti mužů jen málokdy
• !!!zápasové zkušenosti lze získat pouze hraním zápasů, turnaje však nesmí být nastaveny příliš vysoko, jinak se nedostaví pocity vítězství ani sebevědomí!!!

Počet zápasů v roce:

• cca 70 včetně čtyřher

říjen - přechodné období / první část přípravného období, turnaje žádné

listopad - první část přípravného období, turnaje 1-2

prosinec - první část přípravného období/druhá část přípravného období, turnaje 1-2

leden - zápasové období, turnaje 3-4

únor - zápasové období, turnaje 3-4

březen - zápasové období / přechodné období, turnaje 2

duben - přechodné období /první část přípravného období /druhá část přípravného období, turnaje 1

květen - zápasové období, turnaje 3-4

červen - zápasové období, turnaje 3-4

červenec - zápasové období, turnaje 3-4 (možnost krátkého odpočinku - turnaje 1-2)

srpen - zápasové období, turnaje 3-4

září - zápasové období / přechodné období, turnaje 1-2

Stupeň 6: Vrcholový trénink - trénink maximální výkonnosti - od cca 16(19)let

• vrcholí zde individualizace a stabilizace hráče - počátek budování maximální výkonnosti (ta vrcholí kolem 25 - 26 let)
• obrovsky narůstá počet turnajů - zkracují se tréninková období, nutnost tréninku i na turnajích
• hledání nových cest pro další výkonnostní růst - organismus se totiž postupně přizpůsobil všem dosavadním tréninkovým podnětům, nesmí dojít k stagnaci hráče

Specifické aspekty této etapy:

• přechod z juniorského do dospělého tenisu - mezi oběma kategoriemi je veliký rozdíl - i hráč na 350. místě světového žebříčku umí velmi dobře tenis, navíc juniorům chybí zkušenosti, musí se vyrovnávat s daleko větším tlakem, dlouhými cestami - důležitá adaptace
• cesty kvalifikacemi - každá kvalifikace je sama o sobě velmi dobře obsazeným turnajem - hráč musí vyhrát 3-5 zápasů, přitom v prvním kole hlavní soutěže může nastoupit proti nasazenému hráči - musí mít tedy výbornou kondici i mentální sílu
• finanční problémy- ze začátku se jedná o velmi minusovou záležitost (pokud hráč nezíská sponzory či podporu svazu) - letenky, hotely, trenér...

Cíle a obsahy:

• trénink zahrnuje celé spektrum techniky, taktiky, kondice, psychickou stránku - nutnost posilování individuality hráče (snaha o špičkový tenis a rychlý postup na žebříčku - statistiky hvězd - cesta do top 100 15 měsíců, do top 10 ještě dalších 20 měsíců)
• absolutní přednost má trénink blízký zápasu a kvalita před kvantitou!!! - je ale též velmi důležité řídit se individuálními pocity hráče

Tréninkový plán:

• všechny plány se již nastavují individuálně!!!
• Nutné je však minimálně 2krát ročně 3-4týdenní systematický trénink bez turnajů, stejně jako 2-3 delší regenerační fáze!!!

Turnaje:

• u špičkových hráčů snaha vstupu do profitenisu
• u ostatních je důležité ještě sehrát více zápasů ve vlastní kategorii - získání herní praxe

Počet zápasů v roce:

• cca 70-80 včetně čtyřher

Principy:

• Princip individuality
• Princip regulujícího vzájemného spolupůsobení jednotlivých tréninkových prvků - především soulad kondičního a technického (koordinačního) tréninku
• Princip komplexnosti - dominuje komplexní trénink - technické, taktické i kondiční cílr
• Princip kvality (preciznosti) - preciznost svědčí o vysoké kvalitě motorického výkonu, zaměření se v tréninku na cíl a úkol